5 Dagers program

5 Dagers program

Dag 1Bryst.
Skrå benkpress med hantler: 1×15,1×12, 1×10, 1×8
Benkpress med hantler: 1×12, 2×10, 1×8
Flies I skråbenk: 1×12, 1×10, 1×8
Cable cross: 1×15, 1×12

 

Triceps.
Pushdown: 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
Foroverbøyd cable press med tau: 1×15, 1×12, 1×10
Hantel kickbacks: 1×15, 1×12, 1×10

Dag 2Rygg.
Nedtrekk foran: 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
Nedtrekk foran med smalt grep: 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
Sittende roing: 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
Rygghev: 3×18

 

Biceps.
Sittende hantelcurl: 1×15, 1×12, 1×12, 1×10
Stående bicepscurl med stang: 1×15, 1×10, 1×8, 1×6

Dag 3

Cardio: 30-45min, tredemølle, sykling, eller lignendeMage.
Crunches: 3×50
Knee ups: 1×25, 2×20
Dag 4Bein.
Knebøy(fri med stang): 2×15, 1×12, 1×10, 1×8
Beinspark: 1×15, 2×12, 1×10
Utfall forover: 1×15, 1×12, 2×1
Liggende lårcurl: 1×15, 2×12, 1×10
Stående tåhev: 2×18, 1×15, 1×12
Dag 5Skuldre.
Skulderpress med hantler: 1×15, 1×12, 1×10,1×8
Uthev til siden med hantler: 1×15, 2×12, 1×10
Stående roing(upright rowing): 2×12, 1×10
Sittende foroverbøyd uthev til siden med hantler: 2×15, 2×12

 

Biceps og triceps, superset.
Pushdown og hantelcurl: 1×15, 2×12, 1×10
Sittende en arms hantel extension over hodet og hammer curl med hantler: 1×15, 2×12, 1×10

Dag 6 og 7
Fri

***

Forklaring: Eks. 2×15 = 2 set/serier á 15 repetisjoner.

Øvelser kan dere se bilder av i bildegalleriet, klikk her! Hvis du ikke finner bilde der så spør en instruktør på ditt gym. Husk å varme opp og tøye ut!

***

0 Comments

Leave a reply

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

©2018 Steroider.net

Log in with your credentials

Forgot your details?

Skip to toolbar