5 Dagers program

5 Dagers program

Triceps.
Pushdown: 1×15, 1×12, 1×10, 1×8
Foroverbøyd cable press med tau: 1×15, 1×12, 1×10
Hantel kickbacks: 1×15, 1×12, 1×10

Biceps.
Sittende hantelcurl: 1×15, 1×12, 1×12, 1×10
Stående bicepscurl med stang: 1×15, 1×10, 1×8, 1×6

Biceps og triceps, superset.
Pushdown og hantelcurl: 1×15, 2×12, 1×10
Sittende en arms hantel extension over hodet og hammer curl med hantler: 1×15, 2×12, 1×10

***

Forklaring: Eks. 2×15 = 2 set/serier á 15 repetisjoner.

Øvelser kan dere se bilder av i bildegalleriet, klikk her! Hvis du ikke finner bilde der så spør en instruktør på ditt gym. Husk å varme opp og tøye ut!

***