Kosthold

Hvis anabole steroider i det hele tatt skal ha noen effekt så trenger kroppen mer enn vanlig norsk husmannskost. I hvert fall hvis målet er å se bra ut. Det finnes selvfølgelig de som spiser pizza, kebab og annen junkfood, og justerer formen med steroider og andre stoffer.
Problemet da er at de må bruke mange forskjellige dopingmidler og kroppen lider mye under en slik behandling.
Derfor bør man legge om kostholdet, hvis målet er å se bra ut. For å holde forbrenningen høy bør man spise ofte og litt mindre av gangen.
Ettersom dette er en nettside som hovedsakelig tar for seg anabole steroider vil vi anbefale deg å gå på andre nettsider for mer utfyllende info om kosthold. Her er det bare generell info om kosthold i forhold til steroidbruk.

***

“Jeg har funnet ut at man kommer mye lenger med bra kost og dårlig trening enn bra trening og dårlig kost. Husk det!”

Michael Wibecan
Norgesmester i kroppsbygging 2003
(sitat hentet fra www.iform.no)

***

Protein
Normalt trenger kroppen ikke mer enn 1-1,5 gram proteiner pr. kilo kroppsvekt om dagen(inaktive mennesker). Når man bruker anabole steroider og trener hardt trenger kroppen mye mer.
Hvor mye avhenger litt av dosen steroider man bruker og hvor mye og hvor hardt man trener. Man bør i hvert fall ha et inntak på 3 – 4 gram proteiner pr kilo kroppsvekt. Som sagt i innledningen bør ikke proteinene komme fra junkfood, men fra kilder med kvalitetsproteiner. Proteiner med høy biologisk verdi.
Mange kroppsbyggere teller ikke proteiner fra f.eks. havregryn, pasta og lignende. Det er fordi slike proteiner alene ikke er spesielt bra, men hvis man kombinerer det med proteiner med høy biologisk verdi kan de tilsammen gi en bra aminosyre sammensetning.
1 gram protein = 4 kalorier

 

Eksempler på mat med kvalitetsproteiner:•           Egg
•           Kyllingbryst
•           Indrefilet okse
•           Ytrefilet okse
•           Cottage Cheese
•           Skummet melk
•           Myse (whey)
•           Fisk (alle typer)
•           Karbonadedeig
•           Indrefilet svin
•           Ytrefilet svin
•           Kokt skinke
•           Magert vilt kjøtt
•           Kasein
•           Kalkun

Fett
Fett er ofte undervurdert av “hobby kroppsbyggere”, men det er viktig å få i seg nok fett. Mettet fett og transfett er en kroppsbyggers verste fiende. Det har man ikke brukt for i det hele tatt ettersom det fort legger seg akkurat der man ikke vil. Som under huden, noe som skjuler muskulaturen, og på innsiden av blodårer.
Hos en kroppsbygger bør fettinntaket bestå nesten utelukkende av umettede fettsyrer. Fett er en viktig kilde til energi og er viktig for normal hormonproduksjon og funksjon av kroppen. Ikke undervurder fettets rolle i muskelvekst og fettforbrenning. Sørg for å få i deg litt umettet fett til hvert måltid.
Hold deg unna mettede fettsyrer og transfett. Alle oljer som det står “delvis hydrogenert”, herdet vegetabilsk olje eller fett på inneholder transfett. Også en del typer margarin, kaker, kjeks, chips, pommes frites, frityrstekte matvarer, soyaolje, varmpresset rapsolje, pålegg som inneholder varmebehandlede oljer og frityroljer inneholder mye transfett.
Det fine er at man kan bytte ut nesten alt som er av mettet fett i mat uten å smake noe særlig forskjell. All mat man steker kan stekes i olje i stedet for margarin. I sauser kan også smør fint byttes ut med olje.
Vanlige anbefalinger er 60% karbohydrater 20% fett og 20% proteiner. Eller 33% karbohydrater 33% fett og 33% proteiner.
Fra Sosial og helsedirektoratet anbefales at karbohydrat bør bidra med 50-60 %, fett med 25-35 % og protein med 10-20 %. Hos en gjennomsnittsnordmann er fordelingen; karbohydrat 50%, fett 35% og protein 15%.
Det vi vil anbefale er at man prøver ut litt forskjellig og ser hvordan kroppen reagerer. Så justerer du inntaket etter ditt behov.
1 gram fett = 9 kalorier

  

Her er noen typer fett som er bra å spise:•           Olivenolje
•           Tistelolje
•           Rapsolje
•           Solsikkeolje
•           Tran
•           Omega 3
•           Omega 6
•           CLA
•           Salatolje
•           Nattlysolje
•           Linfrøolje
•           Soyaolje
•           Nøtter
•           Peanutsmør*
•           Maisolje
•           Druekjerneolje
•           Knuste linfrø
•           Udo´s Choice
*noen typer peanutsmør inneholder transfettsyrer. På helsekost kan du få tak i sunt peanutsmør.
Udo´s Choice er en blanding med sunne fettsyrer som de fleste aktive kroppsbyggere i Norge bruker. En spiseskje til hvert måltid kan være gunstig for alle som trener hardt og ønsker å komme i form.

 

Karbohydrater
Som de fleste er klar over så er karbohydrater kroppens svar på bensin. Med for lite karbohydrater i kroppen vil man bli slapp, ukonsentrert og trening vil være veldig slitsomt.
Karbohydrater er nødvendig for å bygge muskler og gjør opptak av proteiner bedre. Det er vanskelig å gi noe standard oppskrift på hvor mye karbohydrater hver og en bør bruke. Noen ønsker å gå ned i vekt og noen ønsker å gå opp.
Alle mennesker er forskjellige. Noen har høy forbrenning mens andre har lav. Å ha en høy forbrenning er ikke negativt som mange tror siden de har problemer med å gå opp i vekt. Hvis man bare spiser riktig så er det faktisk lettere å bygge muskler, og å komme i form.
Spiser man for mye karbohydrater vil ikke kroppen kunne bruke alt og lagrer det i form av fettdepoter i kroppen. Inntaket av karbohydrater bør stå i forhold til hvilket mål man har.
Hvis målet er å gå opp i vekt, uansett hvordan man blir seende ut, er det bare å spise så mye man klarer. Men da vil man også bli fetere, og selv om mange ønsker å gå opp i vekt så er det viktig å huske at fett ikke er muskler! Er målet å gå ned i vekt bør karbohydrat inntaket reduseres, men ikke så mye at det går utover muskelmassen.
Når det gjelder karbohydrater er det også mange muligheter. Brus og godteri er selvfølgelig ikke det beste valget. Karbohydrater øker produksjonen av insulin, som er anabolt. Insulin er et tveegget sverd, og sørger også for lagring av fett. For å unngå det er det smart å tenke over hva slags karbohydrater man spiser og når. Til frokost og rett etter trening kan det være lurt med raske karbohydrater.
Resten av dagen kan det være smart med langsomme karbohydrater med lavt GI(glykemisk index). Klikk her for mer info om GI!
Husk at alle mennesker har forskjellig forbrenning. Så noe som fungerer for deg trenger ikke være optimalt for kompisen din. Prøv deg frem og se hvordan kroppen reagerer.
1 gram karbohydrater = 4 kalorier

Noen kilder til karbohydrater:
Raske:
•           Fruktsukker
•           Frukt (ikke alle typer)
•           Karbohydrat-drikker(vær litt skeptisk)
•           Bær
•           Druesukker
•           Noen typer grønnsaker
Langsomme:
•           Fullkorn pasta
•           Brun ris
•           Stivelse
•           Poteter
•           Fullkornbrød
•           Kornblandinger
•           Havregryn
•           Knekkebrød
•           Noen typer frukt

***

Kilder:
1. Tidsskriftet.no

Foto: Steroider.Net

***

0 Comments

Leave a reply

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

©2017 Steroider.net

Log in with your credentials

Forgot your details?

Skip to toolbar