[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace() [function.preg-replace]: The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4688: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4690: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4691: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4692: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
• View topic - hjelp til deffe program

hjelp til deffe program

Spørsmål rundt dette tar vi her. Legg gjerne ut dietter, treningsprogrammer og omtaler av kosttilskudd dere har prøvd.

Moderators: billcat, Two, kris2rsen

hjelp til deffe program

Postby worganyo » 04 Feb 2014 19:24

Hei. Er en gutt på 19 år og veier 88kg. jeg har trent i 2 på og av. jeg har vel egentlig alltid bulka, men har aldri hatt ett ordetlig matprogram.
jeg spiser helt greit nå, men får i meg litt lite mat føler jeg, er vansklig når jeg går på skole hele uka.

jeg tenkte og starte og deffe nå, for og få vekk litt magefett til sommeren. er det tidlig og starte nå?

det jeg lurer på er om noen hadde orket og tatt seg tid til å sette opp ett ganske enkelt og greit deffe diet.
worganyo
 
Posts: 50
Joined: 18 May 2013 14:05

Re: hjelp til deffe program

Postby Two » 05 Feb 2014 00:15

Tidelig nei? Just in time! TTT gjelder! (TING TAR TID!)

En simpel diett:
Protein Karb. Fett Kcal
Måltid 1.
80g havregrøt og 45g whey 45,1g 52,3g 8,0g 479 (protein,karb,fett,kcal...samme gjelder alle nedover)

Måltid 2.
200g kylling, 50g ris 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 3.
200g kylling, 50g ris 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 4 (post workout)
50g maltodextrin og 45g whey 36,0g 51,8g 1,8g 327

Måltid 5.
200g kylling, 50g ris 100g brokkoli 54,3g 39,8g 2,8g 409

Måltid 6.
45g whey eller casein 36,0g 1,8g 1,8g 167


Totalt 280,0g 225,3g 20,0g 2200

EDIT: den ble jævla fucka når jeg tok den fra notepad og inn her... men men!
Skriv noe her
Two
 
Posts: 517
Joined: 14 Aug 2012 10:33
Location: Top of the world

Re: hjelp til deffe program

Postby sander93 » 05 Feb 2014 02:56

Two: Om du ikke har kunnskapen som trengs for å hjelpe noen med kostholdet, så er det kanskje like greit å bare la være. Alt skal individuelt tilpasses. Ett kaloriinntak på 2200 kcal er alt for lite for en 19-åring på 88kg. Du hadde ikke tenkt å spørre om vesentlige ting som er med på å bestemme hvordan forbrenningen hans ligger ann? Alder og vekt er alt for lite info til å kunne gi noe estimat. Har du 30% fett eller 10% fett? Er du 160 høy eller 190 høy? Er du lat og sitter inne hele dagen eller har du ett høyt aktivitetsnivå?

Er du en normal 19-åring (Jeg har gått ut i fra at du er 180cm høy) med ett høyt aktivitetsnivå forbrenner du rundt 3500 kcal. Dette varierer fra person til person selvsagt, men 3500kcal +- er det nærmeste vi kommer. Two har altså satt deg opp på en diett med 1300 kcal underskudd, som jeg regner med du kommer til å følge naturlig.. dette er alt for høyt og vil føre til mye tap av muskelmasse sammen med fettmassen, og etter endt diett er du fort der du var før du begynte på bulken.

Det er godt vi har kunnskapsrike sjeler som meg som rydder opp etter ikke fult så kunnskapsrike mennesker som two. For å bevare så mye muskelmasse som overhodet mulig anbefales det å holde kaloriunderskuddet lavt. Er du veldig bekymret for tap av muskelmasse kan du gå så lavt ned som 200-300 kcal underskudd og kjøre dietten over en litt lengre periode. Likevel burde ett kaloriunderskudd på 500kcal være lavt nok til at du skal klare å beholde mesteparten med riktig kosthold, trening og hvile.
sander93
 
Posts: 824
Joined: 21 Nov 2012 19:31

Re: hjelp til deffe program

Postby NOOB » 05 Feb 2014 03:18

20 gram fett om dagen er for lite hvis dette skal gjøres uten anabole steroider. Hvis man ikke boler så skal kroppen produsere testosteron selv, og det er helt avhengig av tilstrekkelig fettinntak. Skjønner heller ikke hva man skal med maltodextrin etter trening. På diett er man sulten, da vil man ikke drikke karbohydrater som smaker rart, man vil heller spise skikkelig mat som metter bedre.

For å miste kroppsfett og bevare mest mulig muskelmasse naturlig så trenger du et passelig kaloriunderskudd, nok proteiner og fett (fyll helst resten av kalorikvoten med karbohydrater), og et fornuftig styrketreningsprogram. Du trenger ikke noen forhåndsbestemt matplan. Hvis det hjelper deg å være disiplinert så må du gjerne følge en sånn en, men hvis du liker å bestemme fra dag til dag hva du har lyst å spise for å oppnå kaloriunderskudd så gjør du det heller på den måten.
NOOB
 
Posts: 1319
Joined: 21 Feb 2013 14:19

Re: hjelp til deffe program

Postby worganyo » 05 Feb 2014 17:12

worganyo
 
Posts: 50
Joined: 18 May 2013 14:05

Re: hjelp til deffe program

Postby sander93 » 05 Feb 2014 17:34

Det er ikke akkurat noe sjakktrekk å starte på diett med 1300 kcal underskudd naturlig nei..det er også helt meningsløst å spise 100% rent, karbpulver etter trening og kaseinpulver før du legger deg. Dette er broscience og vil ikke ha noe å si for resultatene i en diett der man har som mål å komme i grei form til sommeren. Hadde det vært snakk om en konkurransediett hadde det vært noe annet, underskuddet er større og man burde fordele det lille antall kcal man har lov å spise i løpet av en dag på kvalitet. Så om du har ett ønske om å spise 100% rent til tross for at det ikke vil gi deg noe mer kan du bare gjøre småjusteringer og øke porsjonene i dietten som han sendte deg, om du heller vil ha en diett der du kan spise litt mer normalt men samtidig oppnå akkurat det samme så kan jeg sette opp en tilpasset diett til deg i løpet av dagen.
sander93
 
Posts: 824
Joined: 21 Nov 2012 19:31

Re: hjelp til deffe program

Postby worganyo » 05 Feb 2014 17:45

worganyo
 
Posts: 50
Joined: 18 May 2013 14:05

Re: hjelp til deffe program

Postby Two » 05 Feb 2014 19:11

Hehe! Ja, jeg vet ikke hva jeg snakker om :D Du som har trent i 3? år? og spist ok i 1år vet hva du snakker om ;) Skal funke i praksis også.

Ikke at jeg har skrevet noe spesielt, men jeg vet du kommer til og få denne dietten slengt i tryne om du har tenkt og nærme deg en scene Sander. Vet du kommer til og benekte, men vent og se :) Mark my words.

Utenom det, så er den gull.
;)
/out!
Skriv noe her
Two
 
Posts: 517
Joined: 14 Aug 2012 10:33
Location: Top of the world

Re: hjelp til deffe program

Postby sander93 » 05 Feb 2014 19:31

sander93
 
Posts: 824
Joined: 21 Nov 2012 19:31

Re: hjelp til deffe program

Postby sander93 » 05 Feb 2014 22:09

Måltid 1: 2.5 dl havregryn + melk med 1 proteinshake/ 40gram protein: ca 700-800 kcal
Måltid 2: 1 boks cottage cheese/mager kesam med bær evt funlight: ca 300 kcal
Måltid 3: 300 gram svinekjøtt og 100 gram ferdigkokt ris: ca 500 kcal
Før trening: 3-4 brødskiver eller 2.5dl havregryn med melk + 5g kreatin ca 400 kcal
Etter trening: 1 proteinshake med 5g kreatin ca 400 kcal
Måltid 4: Omelett av 4 egg sammen med 2 brødskiver ca 500 kcal

Totalt: 2900 kcal og ca 250 gram protein kjapt regnet. Dette er ett eksempel på en simpel diett som gir deg akkurat like mye som en standard kylling/ris diett. Du trenger ikke å følge den noe slavisk, men pass på å få i deg 2.5-3 gram protein per kg kroppsvekt, og hold deg rundt 500 kcal under vedlikehold av kalorier. De første 1-2 ukene kommer du til å gå litt ekstra ned i vannvekt, men etter det så kan følge med på vekten for å se sånn ca hvor stort underskudd du holder. Går du ned mer enn en halv kilo kan du fint øke kaloriene litt, går du ned mindre kan du fint kutte de litt.
sander93
 
Posts: 824
Joined: 21 Nov 2012 19:31

Next

Return to Kosthold, trening og kosttilskudd

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 5 guests

cron